もし中小企業の一般社員が『スタンフォード式最高の睡眠』を読んだら

「最高の睡眠って、どうしたら取れるんだろう？」
「早く寝なきゃいけないのに、いつもダラダラ夜更かししちゃう」
「睡眠に良い習慣って、どういうのがあるんだろう？」

人生の三分の一を占める「睡眠」は、健康的な生活を営む上でとっても大切。
しかし、仕事や自由な時間と同じくらい大事なはずなのに、いつも後回しにされがちです。

そのため、今回は『スタンフォード式最高の睡眠』という睡眠にまつわる本をご紹介したいと思います。

こちらは、「最高の睡眠をとる仕組みや方法」について書かれたビジネス書。

本記事では、この書籍を参考に「ろうどうしゃくんたち」に睡眠に気をつけることの素晴らしさを語ってもらいます。

「いつも眠たくて頭がスッキリしない」という方に、自分の睡眠を見直すきっかけにしていただけたらうれしいです！

スタンフォード式　最高の睡眠

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睡眠って、大事

ー出勤ー

おはようございま〜す。

あ、おはよ〜って、あれ？
ろうどうしゃくん、目の下のクマがメジャーリーガーみたくなってるわよ！

いやぁ〜最近よく眠れなくってさ。
今日も寝つけたのが朝の4時くらいなんだよね。

今は朝の9時だから…5時間しか経ってないじゃない！
よくそんな体で出勤できたわね。
私なら仮病で休むわ。

やっぱり、責任持って仕事しないとね（キリッ）。

ろうどうしゃくんったら、偉すぎるわ…。
でも、寝つけないのは心配ね。

原因がわからないんだよね…。
この頃はお酒の力を借りたり、眠気が来るまでスマホをいじったり、疲れて眠れるように寝る前に運動したりと、色々工夫はしてるんだけど…。

…。
今の会話から推測するに、ひょっとしたら「ろうどうしゃくんの習慣」に寝つきが悪いヒントがありそうね。

えぇ〜？
ぼくそんな変なことしてるかなぁ。

寝る前にやっちゃいけない行動Top3に入る行動を全部やってるわよ。

そうなの？
まぁ、平日眠れてないぶん、休日は夕方までぐっすり寝て、睡眠を取り戻そうとはしてるんだけどね。

ろうどうしゃくん、睡眠にまつわる悩みもストレスも、「量の確保」では解決しないのよ。

え、どういうこと？

今の言葉は、「スタンフォード式最高の睡眠」というビジネス書の引用よ…。
つまり、たくさん眠ったところで、最高の睡眠は得られないってこと。
ろうどうしゃくんは、夕方まで寝て「最高に気持ちいいー！」ってなったことある？

いや、いつも「なんでこんな時間まで寝ちゃってたんだろう…」という後悔と共に起きてるよ。

そうでしょ。
「良質な睡眠」と「良質な覚醒」はセットになっているの。たんに量を求めてだらだら眠ってたら、調子が崩れちゃうわよ。

ぼくは一体どうしたらいいんだ…（絶望）。

この本によると、「睡眠には法則がある」らしいの。

睡眠の法則

レム・ノンレムの周期にかかわらず、睡眠の質は、眠り始めの90分で決まる。「最初の90分」さえ質が良ければ、残りの睡眠も比例して良質になるのだ。逆に最初の睡眠でつまづいてしまうと、どれだけ長く寝ても自律神経は乱れ、日中の活動を支えるホルモンの分泌にも狂いが生じる。どんなに忙しくて時間がなくても、「最初の90分」をしっかり深く眠ることができれば、最高の睡眠がとれるといっていい。
引用：『スタンフォード式最高の睡眠』西野精治 P9